Многие фитнес-тренера считают 30-летний возраст оптимальным для занятия спортом. Главное, изначально не перегружать себя физическими нагрузками и постепенно их увеличивать, чтобы мышцы не привыкали к однотипным упражнениям.
Не стоит забывать о правильном питании:
- спортивное питание подразумевает увеличение дневной нормы белка (яйца, мясо, рыба, творог) до 1,5 гр на килограмм веса, когда при обыденном образе жизни без спорта она составляет 0,5 гр;
- необходимо снизить количество потребляемых углеводов (сахар, хлебно-булочные изделия). Спортивное питание сочетается только с употреблением медленных углеводов (макароны, гречка, овсянка) и только в дообеденное время. Ужин должен состоять исключительно с белковой пищи в сочетании с овощами и фруктами.
А теперь о главном – какие упражнения рекомендуются в домашних условиях:
- подтягивание (5-10 раз) – знакомый для всех школьный норматив. Достаточно соорудить перекладину в дверном проеме и начинать с минимального количества раз, постепенно увеличивая разовую норму. Для прокачивания бицепсов необходимо сменить положение рук и продолжить упражнение;
- отжимания (8-10 раз). Упражнение имеет больший эффект, если в момент поднятия тела вверх вытолкнуться, чтобы руки на мгновение оторвались от пола;
- приседание на одной ноге. В этом случае одну ногу рекомендуется положить на стул, чтобы она находилась в одном положении во время упражнения. Достаточно проделать по 5-10 приседаний на каждой ноге;
- отжимания на весу. Необходимо соорудить конструкцию из двух стульев, на первый ложатся ноги на второй ставятся руки. Упражнение проделывается до 10 раз;
- перекладина прекрасно подойдет для подъема ног в висе.
Лучше всего проделывать упражнения одно за другим без отдыха, а паузу делать только после всего комплекса. Если же в доме не имеется турника, всегда есть вариант отправиться на ближайшую спортивную площадку.
Придерживаясь нескольких рекомендаций, тело приобретет желаемых форм в кратчайшие сроки. А будущие туры в Турцию, Египет и другие страны пройдут в сопровождении только с красивым торсом и подкаченными мышцами.