Syzran-sport.ru
Начать заниматься бодибилдингом очень просто, но вот не допустить основных ошибок, которые допускают практически все обитатели тренажерного зала, очень сложно, но у Вас это получится!
Начать заниматься бодибилдингом очень просто, но вот не допустить основных ошибок, которые допускают практически все обитатели тренажерного зала, очень сложно! К сожалению, уровень подготовки тренеров на сегодняшний день оставляет желать лучшего. Если Вы придете в тренажерный зал и попросите тренера показать его собственные заслуги, или заслуги его учеников, то будете неприятно удивлены. Зачастую тренера себе даже позволяют выглядеть неопрятно, быть толстыми, не спортивными, поэтому неизвестно, сможет ли этот человек Вас чему-либо научить. Бывают и нормальные ребята, но с очень низким и посредственным уровнем знаний, не знающие ни анатомии, ни теории рост мышечной массы, обладающие только рядом практических навыков, которые ещё неизвестно, если сработают на Вас!
В такой ситуации становится принципиально важным самостоятельное изучение тренировочных принципов, которые очень сильно различаются на разных этапах тренинга. Например, правила бодибилдинга для начинающих резко отличаются от правил тренинга для продвинутых атлетов. Правила тренинга для атлетов на фармакологии от правил тренинга для натуралов. Свои особенности тренинга существуют на «сушке», массе и во время проработки силовых показателей. Само собой, что женские тренировки кардинально отличаются от мужских. Поэтому давайте обо все по порядку!
Мужской тренинг на начальном этапе должен состоять из круговых тренировок, состоящих из базовых упражнений. В первую очередь, атлет должен уделить внимание большим мышечным группам, поэтому обязательно включите в тренировки: приседания со штангой на плечах, подтягивания на турнике, тягу штанги в наклоне и отжимания на брусьях. Так же в тренировочную программу можно добавить гиперэкстензию, скручивания на римской скамье и тягу штанги к подбородку. Таким образом, тренировка начинающего бодибилдера должна выглядеть так: скручивания на римской скамье, приседания со штангой, отжимания на брусьях, подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку и гиперэкстензия. Все упражнения выполняйте по 15-20 повторений, с таким весом, который Вы можете осилить с запасом. Обязательно разминайтесь. Тренироваться можно 2-3 раза в неделю.
Женский тренинг выглядит иначе, поскольку девушкам нужно уделить больше внимания нижней части тела, а именно ягодицам. Девушки должны тренироваться так: беговая дорожка или велотренажер 20минут, приседания со штангой на плечах, румынская тяга, обратная гиперэкстензия, махи ногами в кроссовере, жим гантелей под углом, тяга верхнего блока к груди и скручивания на римской скамье. Тренироваться можно 3-4 раза в неделю, при этом, девушкам желательно изначально нормализовать питание, о чем мы поговорим в следующих статьях!
Если статья Вам понравилась, делитесь ею в социальных сетях, форумах, присоединяйтесь к пропаганде здорового образа жизни, вместе мы станем лучше!
Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru