http://syzran-sport.ru

Спортивный портал Сызрани

Дата и время

Syzran-sport.ru

fitnes avaДля того чтобы иметь красивое и сильное тело – недостаточно только подарка матушки-природы. Тут надо и самим немного постараться. Иногда трудиться над собой приходится немало (когда хочется иметь совершенную, идеальную фигуру). В достижении такой цели главную роль занимают правильный образ жизни и физические нагрузки.

Слово «фитнес» знают все, но не все понимают его правильно. Это не физкультура или гимнастика. Это специально разработанная оздоровительная методика, которая позволяет и фигуру изменить, и вес скорректировать, и весь организм оздоровить. Если заниматься правильно, то такое занятие приносит одновременно и пользу для организма, и удовольствие для души.

Нельзя забывать и о правильном питании, рацион должен быть сбалансированным. Обязательны белки, жиры и углеводы, минералы и витамины, овощи и фрукты. Благодаря http://gerkulesim.ru/. Очень важно в течение суток выпивать около двух литров воды (не обязательно минеральной), а вот алкоголь придётся исключить из своего рациона.

Тренируясь  не менее трёх раз в неделю можно достаточно быстро получить видимый эффект. Но обязательно надо учитывать и общее состояние всего организма. При заболеваниях сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, уровень нагрузки рассчитывает тренер. Занятия должны проводиться строго с разрешения врача. Дни тренировок должны чередоваться с днями отдыха. Также во время тренировок важно следить за частотой пульса. Оптимальную частоту пульса можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст, и эту сумму умножаем на 0,65.

В занятиях фитнесом происходит постоянное чередование тяжёлых и лёгких силовых нагрузок, что позволяет задействовать и тренировать разные группы мышц. В зависимости от того, какой цели хочется достигнуть (улучшить здоровье, сбросить лишний вес, увеличить мышечную массу), инструктор разработает систему нагрузок и рацион.

Полезно знать, что во время занятий, в первые 20 – 25 минут расходуется гликоген, накопленный в мышцах (запасы гликогена восполнить можно). В следующие 25 – 30 минут занятий, организм, чтобы получить энергию, начинает постепенно использовать запасы жира, накопившиеся в теле. И только через 45 – 50 минут после начала занятий фитнесом, организм полностью начинает использовать жировые отложения. Следовательно, чтобы похудеть, заниматься надо как минимум 1 час.