Syzran-sport.ru

По классификации эта «машина для здоровья» относится к кардио  тренажерам. Значит, тренируясь на них, вы сможете добиться желаемого эффекта: похудеть, повысить выносливость, укрепить мышечную массу.

Эллиптические тренажеры были изобретены еще в 1995 году, массовое производство началось в 1998 году. С тех пор они завоевали много поклонников среди любителей фитнеса. Сейчас такие мультитренажеры можно увидеть везде: в зале, дома и даже в реабилитационных центрах. Многофункциональный силовой тренажер популярен из-за своего благоприятного воздействия на организм,а также отсутствия нагрузки на суставы.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере?

По классификации эта «машина для здоровья» относится к кардио  тренажерам. Значит, тренируясь на них, вы сможете добиться желаемого эффекта: похудеть, повысить выносливость, укрепить мышечную массу. Выносливость организма зависит от его возможности транспортировать воздух к мышцам, упражняясь систематически ее можно увеличить на 20 – 30 %. Благодаря тому, что педали можно крутить вперед и назад, занятия на эллиптическом тренажере прорабатывают все основные группы мышц – ноги, руки, грудь, ягодицы.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Для начала тренировок необходимо сделать разминку. Приседания, наклоны, прыжки отлично подойдут, также выполните упражнение на растяжку мышц. Занятия на эллиптическом тренажере лучше начинать спустя два часа после еды.

Перед тем, как заниматься на эллиптическом тренажере вам нужно определить свой уровень физической подготовки. Измерьте свой пульс спустя 10 минут после занятий. Он должен составлять 60-75 % от величины возрастного пульса. Возрастной пульс вычисляется по простой формуле: 220 – возраст. Так вы сможете подобрать программу занятий для достижения оптимальных результатов.

До того как заниматься на эллиптическом тренажере, вам необходимо выбрать цель тренировки, нагрузки и свободное время. Существует три основных цели: сжигание жира, увеличение выносливости, профилактика сердечно-сосудистой системы. Для достижения первых двух целей при тренировках стоит учитывать показатели возрастного пульса. Для похудения – 55 – 70%, для развития выносливости – 70-90%.

Придерживаясь этих показателей, ваши результаты будут намного лучше. Вы можете увеличивать нагрузку, интенсивность или частоту.Как вы уже поняли, такой вот «домашний стадион» никогда не помешает тем, кто хочет следить за своим здоровьем и фигурой. Кроме того,