Syzran-sport.ru
На что только не идут женщины, чтобы избавиться от лишнего веса: это и изнуряющие голодовки неделями, и часы в тренажерных залах, и лекарственные препараты… А результата зачастую все нет и нет. Но оказывается, можно тратить всего 15-20 минут в день и добиваться отличных результатов – всем знакомая с детства скакалка сделает тренировки для похудения дома не только эффективными, но и интересными. Уменьшить объем бедер, избавиться от живота, подтянуть грудь – всё это возможно с помощью регулярных занятий со скакалкой.
Чем хорошо занятия со скакалкой
Основные отговорки тех, кто постоянно откладывает «на завтра» борьбу с лишним весом – это:
- абонемент в спортзал очень дорогой, как и специальные тренажеры для занятий дома;
- у меня нет так много свободного времени, которое можно было бы уделить здоровью;
- тяжелые физические нагрузки не для меня, болит сердце/печень/голова и т.д.
Скакалка перекрывает все эти причины: стоит очень мало и ее можно найти в любом магазине спорттоваров или даже на рынке, полный комплекс занимает не больше 20 минут, а упрощенный – и того меньше, занятия не требуют какой-то специальной физической подготовки и не дают больших нагрузок, потому заниматься могут люди даже пенсионного возраста. Кроме того, прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов, что делает процесс приятным.
Какие упражнения выполнять
Конечно, самый простой способ занятий со скакалкой – это обыкновенные прыжки через нее двумя ногами, как в детстве. Даже такой нехитрый прием поможет привести в тонус ноги, бедра, подтянуть мышцы пресса и груди. Однако есть примеры упражнений, которые сделают занятия намного эффективнее:
- смена ног – прыжки попеременно то на правой, то на левой ноге. Вторая при этом сжимается в колене. Можно менять ногу каждый прыжок, а можно делать циклы по 3-5 прыжков на каждой;
- двойной прыжок – за один оборот скакалки подпрыгивать два раза. Это не только восстановит дыхание, но и поможет развивать координацию движений;
- влево-вправо и взад-вперед – при каждом подпрыгивании смещаться в сторону, можно попеременно по кругу, а можно вначале по одной линии, затем – по другой;
- циклы по 30-40 прыжков на одной ноге, потом 20 прыжков на двух, затем опять 30-40 на другой.
Как много заниматься со скакалкой
Начинающим людям следует заканчивать упражнения, как только они начинают чувствовать усталость – обычно после 1-2 минут каждого вида прыжков. Тем, кто уже втянулся, нужно заниматься подольше – 3-4 минуты на упражнение, затем отдых и второй подход. Подходов должно быть не меньше трех, а лучше 4-5. Таким образом, максимально занятия могут занять до 45 минут. Не бойтесь переусердствовать: крепатура при прыжках не бывает, а и других негативных последствий тоже.