Syzran-sport.ru

Ритмическая гимнастика – это непрерывный комплекс достаточно простых упражнений, выполняемый под зажигательную музыку. Каждое отдельное движение не требует особой физической подготовки, поэтому заниматься могут люди различного возраста, пола и телосложения.

Главными составляющими ритмической гимнастики являются танец, музыка и физические упражнения. Темп тренировки продиктован темпом музыкального сопровождения. Заводные ритмы в сочетании с танцевальными движениями повышают настроение и успешно борются с депрессией. Система упражнений состоит из аэробного цикла (бег на месте, подскоки, прыжки, ходьба), тренинга, направленного на укрепление крупных мышц, танцевально-хореографических и гимнастических элементов.

Составление тренировки

Отдельное тренировочное занятие включает в себя три части, отличающиеся интенсивностью и наполнением:

1. Подготовительная. Цель первых 10-15 минут тренировки – это разогрев тела перед интенсивной нагрузкой. В начальную часть входят упражнения на растяжку, танцевальные элементы, интервальные аэробные комплексы.
2. Основная. Основа тренировочного процесса включает более сложные с технической точки зрения упражнения. Наполнение подбирается различное и может состоять из прыжков, махов, выпадов, приседаний, бега на месте, хлопков руками, отжиманий и т.п.
3. Заключительная. Характеризуется снижающейся интенсивностью. Направлена на восстановление дыхания, расслабление мышц и уменьшение частоты сердечных сокращений. Обычно в конец тренировки включают 3-4 упражнения на растяжку, дыхание акцентировано на выдохе.

Эффект от занятий

Регулярные тренировки комплексно действуют на организм, помогают поддерживать его здоровье. Основными направлениями воздействия являются:

• Развитие координации движений, благодаря выполнению серий и связок телодвижений;
• Нагрузка на дыхательную и сердечнососудистую систему. Циклический характер и отсутствие пауз в ходе тренировки позволяет поддерживать повышенный пульс, ускоряющий обмен веществ в организме;
• Улучшение гибкости мышц и суставов;
• Прогрессирование физических характеристик, выносливости и силы;
• Формирование правильной осанки и походки.

Сочетание занятий ритмической гимнастикой и здорового сбалансированного питания позволяет снизить массу тела и привести мышцы в тонус. А позитивная атмосфера и ритмичная музыка помогают психологически разрядиться и поднимают настроение.

В отличие от других видов физической активности, после ритмической гимнастики не наступает чувства переутомления, занятия оставляют положительные эмоции, поэтому не возникает желания забросить тренировки. А регулярность и продолжительность во многом определяют эффективность тренинга.