Syzran-sport.ru
В этой статье мы поговорим о том, как набрать мышечную массу в тренажерном зале. Для новичков эта задача является достаточно простой, поскольку начинающие спортсмены, которые только пришли в зал, могут буквально за 2-3 месяца набрать 10-20 килограммов. Для того, чтобы это сделать, всего на всего нужно придерживаться режима питания, правильно тренироваться, то есть выбрать подходящую программу тренировок и отводить достаточно времени на восстановление.
Тренировка
Давайте поговорим обо всем по порядку. Чтобы дроп-сеты, которые отлично помогают при застоях в наборе чистой мышечной массы. Вы должны большую часть своего времени уделять тяжелым упражнениям, то есть опираться на силовой тренинг. К слову, существует несколько видов упражнений, базовые и изолирующие. Так вот, базовым упражнениям вы должны уделять как можно больше внимания, но и про изоляцию забывать не стоит, так как подобные упражнения помогут проработать отдельные мышцы.
Питание
После того, как вы определились с тем, по какой программе тренировок вы будете заниматься, нужно откорректировать свой рацион питания. Это пожалуй 70% от вашего успеха в массонаборе, поскольку именно от того, как вы питаетесь, будет зависеть быстрота вашего восстановления, а также как быстро будут расти ваши мускулы. Питание – это очень важнй момент, которому следует уделить много внимания. Например, вы должны питаться только здоровой пищей, которая содержит достаточное количество белков, жиров и углеводов. При наборе массы, вы должны увеличить количество белков и углеводов в своем рационе, а объем жиров сократить до минимума, но не убирать полностью. Жиры, кстати, должны быть «хорошие», то есть полезны и из натуральных продуктов. Также можно потреблять рыбу, так как в ней содержится большое количество омега-3, которое очень помогает при восстановлении мышц.
Вывод
Вот в принципе и все. Соблюдая режим, хорошо и правильно тренируясь, вы сможете добиться неплохого прироста в мышечной массе. Не забывайте про сон. Именно в этот период времени, когда вы отдыхаете, ваш организм может полностью сконцентрироваться на восстановлении мышечной ткани после тренировочного процесса.