Syzran-sport.ru
Как правило, программа тренировок для тех девушек, какие в первый раз пришли в тренажерный зал и хотят изменить свою фигуру, должна иметь разные упражнения во время чего тренируется всё мышцы. Ни в коем случае не стоит проводить всё время проводить на одних тренажерах, если у вас замечены проблемы со здоровьем. Очень часто работа с небольшими по весу гантелями дает возможность за меньшее количество времени потренировать большее количество мышц, чем с помощью других методов.
Сейчас некоторые тренера предлагают девушкам, какие первый раз пришли в тренажерный зал заниматься по особенной программе. Такие тренировки подразумевают под собой проработку только одной или двух групп мышц. Как правило, такая программа лучше подходит именно спортсменам, которые уже имеют подготовку и хотят уделить свое внимание определенной группе мышц. А новичкам лучше всего подойдет программа тренировок для женщин в тренажерном зале с проработкой всех групп мышц, смотрите подробнее.
Тем лицам, какие по графику могут пропускать несколько занятий, лучше всего постоянно уделять внимание разным мышцам. Для девушек гибкость программы тренировок является важной, ведь не все смогут в полную силу работать во время критических дней. Даже в том случае, если у женщины имеется работа, дети или другие причины, по каким вы не можете ходить тренироваться, это ещё не повод того, чтобы вовсе не заниматься в этот период времени.
Следует составить свою личную программу таким образом, чтобы во время тренировки можно было натренировать все мышцы. Для тех девушек, которые желают сбросить лишний вес необходимо дополнительно правильно питаться. Ведь если не придерживаться рациона и переедать на ночь, все тренировки могут быть абсолютно зря.
Не следует садиться на жесткую диету, ведь это может привести к частым срывам тренировок. Но и питаться, как хочешь, тоже не нужно, ведь при занятиях спортом аппетит может увеличиться. В итоге можно получить не только мышцы, но и жировые отложения. Для худеньких женщин небольшое количество жира может улучшить фигуру. А вот когда уже имеется 10 лишних килограмм, то хорошее питание может только навредить.
Разминку можно начинать на беговой дорожке на протяжении 7-10 минут. После этого следует выполнять упражнения со своим весом – отжимания и приседания, которые также должны занимать не меньше 10 минут.
Базовая тренировка для девушек каждый день может немного отличаться между собой. Например, в понедельник можно сделать 15 приседаний с грузом на плечах. После этого можно сделать выпады с гантелями по десять раз на каждую ногу. Также нужно тягать гантели к поясу одной рукой по десять раз. Для укрепления рук можно попытаться подтянутся или 10 раз тягать верхний блок за голову. Дальше следует выполнить отжимание штанги на наклонной скамейке по 12 раз. А вот в самом конце необходимо проводить растяжку.
При составлении программы занятий лучше выбирать в неделю три дня тренировок. Если такой график не очень подходит, то в такой ситуации можно проводить тренировки несколько дней подряд. В том случае, если имеются проблемы со здоровьем, например, со спиной, то приседания можно делать на специальных тренажерах, которые позволять задействовать нужную группу мышц и при этом не навредить спине. Кроме того, по этому поводу можно обратиться к врачу или тренеру.
Следует не забывать, что для сброса веса, как и для получения рельефа, необходимо следить за тем, что вы едите. Если будет дефицит калорий, то невозможно будет увидеть рельеф, а при малом количестве белка не будут расти мышцы. Для девушек сначала нужно научиться считать калории, чтобы быстр получить положительный результат.