Syzran-sport.ru
Чтобы получить стройную и подтянутую фигуру, приходится полностью перестраивать образ жизни. Это не только походы в спортзал. Большая часть результата зависит от системы питания, поэтому, необходимо пересмотреть принципы составления дневного рациона.
Во время активных спортивных занятий в мышечных волокнах происходит активный синтез белков. Для достижения наибольшего результата, необходим баланс необходимых аминокислот, витаминов и микроэлементов.
Белки необходимы в качестве строительного материала для клеток организма. Главным источником энергии являются углеводы. Для усвоения витаминов и микроэлементов не обойтись без жиров.
Во время активных занятий спортом целесообразно разбить дневное количество пищи на 5-6 частей: три основных и 2-3 дополнительных приемов пищи. Завтрак нужно потреблять 30% дневного рациона, обед – 35% и ужин – 20%, оставшуюся часть можно разделить на 2-3 перекуса.
Советы по составу продуктов.
Для того чтобы удовлетворить потребности организма, питание должно быть сбалансированным. Свой день следует начинать с питательного завтрака, богатого на сложные углеводы. Это могут быть каши (гречка, перловка, геркулес, кроме манки), хлеб из цельнозерновой муки, макароны твердых сортов. Употребление такие продуктов позволит избежать повышения уровня сахара в крови и насытит энергией на целый день. Стоит отказаться от мучных и кондитерских изделий. В них содержатся "быстрые" углеводы, которые несут в себе минимум питательной ценности. Ежедневно нужно употреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием белков. Лучше, если это будут нежирные сорта рыбы, птица, яйца, постное мясо, бобовые. Протеин должен составлять не менее 20% от дневного рациона. Главным источником кальция являются молочные продукты со средним содержанием жира. Также не стоит забывать об овощах и фруктах. В них содержится клетчатка, особый элемент питания, который практически не усваивается, но позволяет удерживать сахар в крови на постоянном уровне.
Питание во время спортивных занятий.
Чтобы обеспечить организму возможность наиболее активно использовать собственные запасы жира, перед тренировкой лучше есть продукты с минимальным содержанием жира. Лучше, если это будет белковая пища. За полчаса до занятия можно съесть один некрахмалистый фрукт, например, грушу или яблоко, или выпить белковый коктейль. Ни в коем случае нельзя наедаться. Это может привести к тошноте или коликам, а также снижению эффекта от тренировки.
Если целью занятия является прирост мышечной массы, то нужно через двадцать минут после его окончания обязательно полноценно поесть. Такой прием поможет восстановить мышечные волокна. Но, следует помнить, что продукты, употребляемые после тренировки не должны содержать много жира. Не следует также пить содержащие кофеин напитки сразу после занятия.
Оптимизировать рацион вам так же помогут качественные спортивные добавки. Если вы хотите получать максимум полезных и нужных вещест и свести потребление не нужных, например жиров, к минимуму, то вам однозначно надо купить спортивное питание, с помощью которого вам будет проще придерживаться правильного соотношения питательных веществ в течение дня.
Питьевой режим.
Большое внимание нужно уделить количеству выпиваемой воды. Взрослому человеку, независимо от занятий спортом, требуется около двух литров чистой воды в день. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпить стакан воды до тренировки, а также в течение процесса понемногу пить каждые 15-20 минут. Можно также добавить специальные напитки или апельсиновый сок, разбавленный наполовину водой. Общее количество жидкости зависит от интенсивности потоотделения. Если возникают симптомы обезвоживания, нужно прервать занятие до их исчезновения и пополнить в организме запас воды.